8.第8章 健商(3)（2 / 2）

拥有健康的身体，良好的睡眠则是必不可少，因为睡眠是生命的基本需要，是人类赖以生存的基本生活方式，是保持人体健康的基础。良好的睡眠是保证生活与事业成功的重要支柱。

人的一生有1/3时间是在睡眠中度过的，好的睡眠习惯对恢复体力、增强智慧、保证健康十分重要。科学研究证明，睡眠还是提高身体免疫机能的一个重要过程。

美国佛罗里达大学的免疫学家贝里·达比教授研究小组对睡眠、催眠与人体免疫等作了一系列研究，并得出结论说：“睡眠除了可以消除疲劳，使人体产生新的活力外，还与提高免疫力，抵抗疾病的能力有着密切关系”。睡眠与食物和水一样，对我们的精神健康和身体健康至关重要。如果不让睡觉，人就会像喝醉酒一样，头重脚轻、反应迟钝、手眼不协调，决策困难、判断失误，甚至连讲话都理不清思路。

有这样一个真实故事：

国外有一位生物学家，因为一向睡得比较少，所以他认为睡眠并非人体的生理需要，只是人的一种习惯。为了证明自己的看法正确，他设计了一个实验，自己为研究对象，让几位助手严密地监视他，不让他睡觉，也不让他打盹。他想睡的时候就立即提醒他。实验进行了10个昼夜。这位生物学家坚持了240个小时不睡觉。在体验中，虽然没有发现身体出现什么疾病，但他的精神状态却发生了显著变化。注意力变得很难集中，脾气变得非常暴躁。实验结果有力地说明，如果一个人没有睡眠，身心健康会受到严重影响。

中医养生名著之一《养生三要》里说：“安寝乃人生最乐。古人有言：不觅仙方觅睡方……睡足而起，神清气爽，真不啻无际真人。”可见睡眠对人来说是多么的重要。然而在现代社会，人们却普遍缺乏睡眠。无休止的工作总是侵占人们的睡眠时间，而生活的压力也总让人焦虑不安，难以入睡。科学家认为，如果你希望自己健康，就必须重新估价睡眠对健康的作用。那么，怎样睡好觉才能保证健康？

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睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松驰身心的活动，如洗个热水澡，读些消遣性的书刊、报纸，看看轻松的电视节目，听听柔和抒情的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。

2彼秤ι物钟

如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。

影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如：睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。

总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。

3彼觉时间

要想提高睡眠质量，入睡时间必须注意。能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，有利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。

4贝丛炝己盟眠环境

保证睡眠环境幽暗、安静、凉爽、舒适。把卧室设计成一个让人向往睡觉的地方，防止卧室有噪音或其他干扰，比如：鼾声、亮光、干热环境等都会破坏睡眠环境。如遇到上述情况，可用眼罩、耳塞、加湿器和风扇等改善环境。

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保证床垫舒服且有足够支撑力，好床垫的使用寿命是9到10年，到了年头就换。别在房内放置让人发生过敏反应的物品，也不要在卧室里放置容易使人打滑或摔跤的东西。

6彼觉的姿势

中医学认为：正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利于新陈代谢；胃内食物借助重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。

总之，睡眠的质量与人体的健康息息相关，它既能使人精神焕发，但有时也会让人醒后感到身体不适。只有切实地了解了睡眠的规律，提高睡眠的质量，才能保持健康完满的身心状态。

放松自己，保持最佳状态

在生活中，我们每个人都承受着巨大的压力。常常在工作了一天后觉得疲惫不堪。这时我们迫切需要的就是放松自己，好好地休息一下。

一天之中能有短暂的休息可以缓解一个人的紧张并给他的潜意识以活动的机会。放松自己并不是偷懒的表现，反而是使你的思想保持在最佳状态的妙药。

放松可使一个人完全忘记一天的烦恼和问题，可由于当今的社会竞争太激烈，人的压力太大，所以大多数人根本无法放松自我，时常感觉到疲劳。