9.第9章 健商(4)（1 / 2）

疲劳是一种很可怕的腐蚀剂，感到疲劳的人会丧失对任何事物的兴趣，同时也会造成精神和情绪上的紧张状态。另外，疲劳会降低我们对各种疾病和恐惧等感觉的抵抗力。所以我们要拒绝疲劳，不要让我们自己整天处于疲劳状态中。

要防止疲劳，我们首先就要做到常常放松自己，在我们感到疲倦之前就休息。

好莱坞的一位电影导演查克在当米高梅公司短片部的经理时，常常感到劳累和筋疲力尽。他什么办法都试过了，喝矿泉水，吃维他命和别的补药，但对他一点帮助也没有。后来他去向医生求助，医生建议他要经常休息。于是他改变了原有的工作习惯。以前他每次和手下的人谈短片问题时，他总是坐在椅子上，非常紧张，而现在每次开会的时候，他躺在办公室的长沙发上。这样一来，他每天能多工作2个小时，却很少再感到疲劳了。

当我们情绪紧张，感到疲倦时，我们需要休息，休息并不是绝对什么事情都不做，休息就是修补。在短短的一点休息时间里，就能有很强的修补能力，即使只打5分钟的瞌睡，也有助于缓解疲劳。

在第二次世界大战期间，丘吉尔已经60多岁了，却能够每天工作16个小时，一年一年地指挥英国作战，这实在是一件很了不起的事情。那么，他精力如此充沛的秘诀在哪里呢？他每天早晨在床上工作到11点，看报告、口述命令、打电话，甚至在床上举行很重要的会议。吃过午饭以后，他再上床去睡一个小时的觉。到了晚上，在8点钟吃晚饭以前，他还要再上床去睡两个小时。正是因为他经常休息，放松自己，所以可以很有精神地一直工作到半夜以后。

在我们感到疲劳之前就要休息，放松自己，那么每天我们清醒的时间会多增加一个小时。也许我们每天没有想睡就能随时睡的条件，但是我们必须每天让自己休息一下。休息也就是一种放松，全身心的放松，不要让自己太紧张。

只要每天我们能适当地放松自己，我们生活就会变得更加轻松愉快，我们也不用再紧张烦恼了。

健康生活就要告别“亚健康”

“亚健康”的基本特征是身体无明显疾病，但体力降低，适应能力减退，精神状态欠佳。“亚健康”可以间断或持续地出现，但通过科学调理，又可明显消失，恢复健康状态。

“亚健康”状态是指无器质性病变的一些功能性改变，是人体处于健康和疾病之间的过渡阶段，在身体上、心理上没有疾病，但主观上却有许多不适的症状表现和心理体验。

随着社会的发展，科技的进步，生活节奏的加快，文化、物质生活的丰厚以及情感的变化等诸多因素，亚健康状态已经困扰着社会各阶层的不同年龄的男女老幼，尤其是当代都市中人，长期夜生活的颠倒，以车代步，缺少锻炼，饮食肥甘厚味……造成营养失调，微量元素及维生素不足和激烈的社会竞争等等导致心理紧张焦虑，这是造成亚健康状态的重要诱因。

据世界卫生组织一项全球性调查结果表明，全世界真正健康的人仅占5%，经医生检查、诊断有病的人也只占20%，75%的人处于健康和患病之间的过渡状态，世界卫生组织称其为“第三状态”，也就是我们常说的“亚健康”状态。

“亚健康”常被诊断为疲劳综合症、内分泌失调、神经衰弱，更年期综合症等。它在心理上的具体表现是：精神不振、情绪低沉、反应迟钝、失眠多梦、白天困倦、注意力不集中、记忆力减退、烦躁、焦虑、易受惊吓等，在生理上则表现为疲劳、乏力，活动时气短、出汗、腰酸腿疼等。此外，还有可能出现心血管系统疾病如心悸、心律不齐等。

亚健康状态实际上已经在警告人们，如不加重视，疾病就会接踵而来；如能加强自我保健，建立健康的生活方式，就可以使自己早日从亚健康状态中走出来，转变成健康状态。

亚健康属于非疾病状态，其调节方法应包括以下几方面：脱亚健康状态，主要不是靠医生的诊治、药物的疗效，而是要靠自己主动自觉地去预防进行自身生活规律调节。

1币均衡营养

没有任何一种食物能全面包含人体所需的营养。因此，既要吃山珍海味，更要吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果，这样才符合科学合理均衡营养观念。

工作中难免会有不顺心的时候，为了避免发怒、争吵，在尽量克制的同时，还应有意识的多食用牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等，这些食品中含有丰富的钙质，医学研究证明，钙具有镇静、防止攻击性和破坏行为的作用。饮食合理，疾病定少发生。

2币了解生理周期

每个人的心理状态和精力充沛程度在每一天中都有明星的变化，有高潮也有低潮，你要留意每一天中的精力变化情况，并合理安排你一天的工作和活动。这一点，对于处于“亚健康”状态者非常重要。

3币释放压力

人之所以感到疲劳，首先是情绪使人的身体紧张。因此要学会放松，让自我从紧张疲劳中解脱出来。要确立切实可行的目标定向，切忌由于自我的期望值过高无法实现而导致心理压力。人在社会上生存，难免有很多烦恼和曲折，必须学会应付各种挑战，通过心理调节维护心理平衡。

4币培养兴趣