第二百零三章 重.恢复5（1 / 1）

6.地面上放有一个和直升机上所用的软梯基本一致的物品，总共有12节，骆诚从另一端开始运球，一只手运球时脚步同时移动，球弹起来时要用双手去接，然后换做另一只手运球，这个动作要一直进行，不能中断。运球时双脚要轮番迈入格子里面，双脚都要踩一次格子才能前进，这个动作要流畅迅捷，一直移动到另一端，然后用同样的方式返回。（要点：前进时双脚要先后跨进软梯的格子内，要左右左右的移动前进。也就是说，当你左脚跨入格子内时，右脚要立即跟进，然后左脚跨出到软梯外的左边，接着是右脚跟着左脚的方向跨出；右脚再次跨进下一个格子内，左脚跟进，接着右脚跨出到软梯外的右边，左脚同右脚的方向一样跨出去。按照这种方式前进，动作要迅速流畅）训练时间10分钟，成功率要保持在80%左右；7.脚步动作同上，骆诚这次要进行腰部绕球前进，绕一圈前进一次，所移动的方式同上，到达另一端后原路返回。训练时间10分钟，成功率保持在85%左右；8.脚步动作同上，这次骆诚要行进间去接训练师从对面传过来的篮球球，双手接球后立即传回（移动过程中必须双眼平视前方，不能低头），脚步同时跟着前进。技术动作都是一致的，不在多说。训练时间10分钟，成功率保持在70%左右；9.这次骆诚的右边以及软梯的另一端各有一名训练师，骆诚这次要以交叉步的方式前进，行进中要用脚尖发力，脚后跟不能挨地面。刚开始时骆诚要双脚并立站在软梯一段的外面，准备好后开始，右脚先跨入格子内，左脚要立即跟上跨到格子外的右边，这时是左脚在前，右脚在后；接着右脚也跟着跨出到格子外的右边，身体站稳时，右脚立即跨入到下一个格子内，左脚跟着跨出到相同格子外的左边，右脚立即往相同方向跨出去；左脚接着移动到下一个格子内，这时右脚跟进跨到相同格子外的右边，左脚立即往右脚的移动，右脚则立即跨入到一下个格子内。按照这种脚步移动方式前进，脚步移动要迅速流畅，双眼平视前方，脚步不能跨错格子。每移动一步就要接到对面训练师传过来的篮球，然后传给右边的训练师继续前进，以此类推。（这个训练最重要的是脚步，千万不能踏错，要循循渐进）训练时间10分钟，成功率保持在60%左右；10.依然是借助软梯训练，骆诚要把左脚先放入一端的格子内，然后左脚尖用力往格子外的左边跳出，这个过程中右脚是不能落地的，必须处于悬空状态；接着左脚尖继续发力跳回到刚才的格子内，然后继续跳到格子外的左边，过程中要注意右脚不需悬空；身体要掌握住平衡（不能让悬空的脚接触到地面），这时右脚尖发力跳到下一个格子内，左脚要悬空，接着继续用右脚尖发力跳到格子外的右边，然后右脚尖发力跳到下一个格子内，落地时换成左脚尖，以此类推前进。（忠告：过程中不要让悬空的脚接触地面，脚步移动要迅速，技术动作要连贯，注意力要集中，尽量避免脚踝受伤，如果感觉不适请立即停止）训练时间10分钟，成功率保持在70%左右；11.这次是另一种训练方式，骆诚要屈膝弯腰，用左手进行体侧运球，球要保持垂直起落，脚步不能移动；此时右手抓一个网球把手臂抬高，在左手拍打篮球五次后，右手要立即松开网球，让网球垂直落到地面上反弹起来，这时要立即用右手抓住反弹起来的网球，不能让网球二次接触地面，运球高度要保持一致，篮球弹起的高度最好在膝盖以上，也可以更低，最重要的是一致。训练时间10分钟，成功率保持在70%左右。然后双手进行互换，不过左手在松开网球时要立即抓住，不能让网球接触地面；12.骆诚与训练师保持4米的距离，两人要面对面站立，骆诚要保持弯腰屈膝的状态，进行双手的体前换手运球，在运球两次后单手伸出接过训练师扔过来的网球，这个过程中运球速度要快，双目直视前方。训练时间10分钟，成功率保持在70%左右；13.基本动作同上，这次骆诚将变成*换手运球，在做两次*换手运球后，伸手接过训练师扔过来的网球，接着立即交给训练时，继续*换手运球。这个过程中双眼要平视前方，运球不能出现停顿。训练时间10分钟，成功率保持在80%左右；14.骆诚与训练师保持5米距离，双方要面对面站立，骆诚背后会有一堵墙壁，他要背对墙壁保持1.5米的距离，此时他要把双臂展开，双脚左右分开站立，弯腰屈膝把重心放低，双腿要不停的在原地来回摆动。这时训练师把网球随即扔向骆诚，球的方向没有固定位置，骆诚要赶在网球砸到墙面之前，扭身抓到，在这个过程中，骆诚的一只脚不能离开原有位置。训练时间10分钟，成功率保持在80%左右；15.基本动作同上，这次骆诚与训练师保持2.5米距离，双方面对面，骆诚要背靠墙壁站立，技术动作同上。此时训练师把网球扔向墙壁，在球砸到墙壁反弹回来时，骆诚要迅速接住球，过程中一只脚不能离开原有位置。训练时间10分钟，成功率保持在80%左右；16.技术动作同上，骆诚要背对训练师站立，训练师站在他身后，双方的距离保持在1.5米左右。训练师把篮球随即抛向骆诚的前方，骆诚要赶在篮球落地之前用双手接到，然后背扔给训练师，过程中一只脚不能离开原地。训练时间10分钟，成功率保持在80%左右；17.骆诚与训练师保持3米距离，双方面对面站立，骆诚则要双脚站在健身球上。在双方准备好后，骆诚与训练师各持一个篮球，训练师把手中的球击地传给骆诚，骆诚要立即把手中的球抛给训练师，然后接住训练师传过来的篮球，在进行两次后把球投到篮筐里面，篮筐与他只有3米的距离。过程中骆诚双脚不能落到地面，身体必须保持平衡，不能出现接球失误。训练时间10分钟，成功率保持在70%左右；18.骆诚要双膝跪在健身球上，他与篮筐保持3米的距离，要跪在健身球上把球投进篮筐，然后站立起来，在进行一次。接下来训练师会站在他身后，双方准备好后，训练师把球扔向篮板，此时骆诚要站在健身球上，接到从篮板上反弹过来的篮球，然后把球投进篮筐。之后重复之前的动作，过程中不能从健身球上接触地面，要把握好重心。训练时间10分钟，成功率保持在60%左右；19.骆诚与墙壁保持2.5米的距离，他要双膝跪在健身球上，先用左手一个直传，把球扔到墙壁上画好的标靶位置，再接过反弹而回的篮球后，立即用双手胸前传球扔到墙壁的标靶位置；之后再次接过反弹而回的篮球，先是体前换手运球两次，然后用左手把球传到墙壁上的标靶位置，再接过反弹而回的篮球后，继续体前运球两次，接着双手胸前传球到墙壁上的标靶位置；成功后重新开始，用刚开始的技术动作。过程中身体不能从健身球上接触球面，要保持身体平衡，传球不能失误。训练时间10分钟，成功率保持在70%左右；20.基本动作同上，骆诚要站在健身球上，双手胸前击地传球到墙壁上的标靶位置，再双手接过反弹而回的篮球后，继续以上动作。过程中身体不能从健身球上接触地面，反弹而回的篮球必须高度足够。训练时间10分钟，成功率保持在60%左右；21.基本动作同上，骆诚要在身上绑一根牵引绳站在在健身球上，训练师会在他的身后抓住绳子的另一端。接着骆诚要用双手胸前直传球到墙壁标靶位置，双手接过反弹而回的篮球后继续。过程中不能从健身球上接触地面，训练师会随机扯动一次牵引绳，双手必须接到篮球，人不能滚落到地板上。训练时间10分钟，成功率保持50%左右；22.双方保持3米的距离，面对面站立。骆诚要弯腰屈膝运球，把身体重心压低，先从左手运球开始，球反弹起的高度不能超过膝盖，双脚不能偏离原地，篮球必须每次都保持垂直起落，必须控球在身体一侧，这时右手抓网球扔向对面训练师手中所持的标靶上，然后接过网球，继续投扔；扔网球5次后进行双手互换。过程中训练师会随机移动位置，或者拉远双方之间的距离，当训练师觉得机会成熟时，会让骆诚跟着他的脚步往前移动，移动中继续扔网球到标靶，然后接住反弹而回的网球，骆诚必须每次都命中标靶，篮球则按照之前的标准。训练时间10分钟，成功率保持在70%左右。

23.双方面对面站立，距离保持在5米左右，骆诚要在双脚踝之间绑一根劲力十足的橡皮筋，双臂展开，双腿左右分离，弯腰屈膝把重心降低。之后训练师会随机向骆诚扔网球，骆诚要立即移动脚步单手抓住网球，网球不能超出界外，负责无效。训练时间10分钟，成功率保持在70%左右；24.骆诚站在篮下，身体侧对篮筐正面，双脚站立在健身球上，此时训练师会传篮球给他，骆诚要利用右手把球勾射进篮筐。过程中双脚不能接触地面，身体要保持平衡。训练时间10分钟，成功率保持在70%左右；25.骆诚要在腰部捆绑一根牵引绳，会有一名训练师拉住绳子的另一端，另一名训练师会与骆诚保持5米的距离，骆诚身体要侧对训练师，双臂展开，弯腰屈膝把重心放低，双脚分开。5米外的训练师会随机把网球扔到身体一侧，骆诚要迅速侧滑步上前抓到反弹而起的网球，此时抓住绳子另一端的训练师会狠狠的拽动牵引绳，骆诚接到球后交给面前的训练师，然后退回到远点，继续重复动作。训练时间10分钟，成功率保持在70%左右；26.骆诚要站在罚球线顶端，腰部捆绑一根牵引绳，绳子的另一端交给篮下的训练师。骆诚此时要运球往篮下突破，必须用三步上篮结束。过程中训练师会随机拽动牵引绳，骆诚不能让篮球脱离掌控，上篮必须成功。训练时间20分钟，成功率保持在70%左右；27.基本要求同上，这次骆诚要站在三分线弧顶位置，身后会训练师抓住牵引绳的另一端。骆诚要先在弧顶位置做出一个投篮假动作，然后右手运球往篮下突破，必须用三步上篮结束。过程中训练师会随机拽动牵引绳，骆诚不能让篮球脱离掌控，上篮必须成功，之后换另一只手进行。训练时间20分钟，成功率保持在70%左右。