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第140章

2017-05-16 作者： 陆亦灼

第140章

今天阿灼已经在开始着手把前面的补回来了，对于一些人说阿灼骗人，阿灼只能说抱歉，阿灼也没想到这会让人觉得阿灼是在骗人，所以如果有亲想要取消收藏或者弃文，阿灼也能表示可以接受。

我在减肥的道路上走了四年。

从高二到大二......整整四年。

我试过苹果减肥法，一周七天只吃七个苹果，减重十二斤反弹十五斤。

我也试过催吐法，换来的是愈发不能收拾的暴饮暴食。没错我是暴食症患者。

我吃过减肥药，酵素，统统都以失败告终……并且还因此有了轻微的脂肪肝。

然而，当我站在秤上，看见71kg的数字时，我问自己，是不是真的甘心一辈子当个胖子过下去？

腰围从78cm到如今的69cm，小腿围从39cm到如今的33cm，臀围从101cm到如今的90.5cm。

长高1cm。168cm到如今的169cm

关于减肥，我有太多太多的话要说。

我是属于下半身偏胖的人，小腿更是粗壮，所以减肥更是难上难。

我的减肥分成三阶段五步骤。因为在减肥的道路上苦苦挣扎了四年，没见过猪跑，也是见过猪肉的。所以对减肥很多知识都是小有心得的。把减肥之路分得这么细，其实是因为大部分的人减肥都会有一个目标，也是我们的动力，但目标有些时候会给我们一种很急迫的心情，所以劝诫大家将目标从几十斤化成几斤，这样短期目标达到会给我们一种自豪感，给我们更大的动力。

第一阶段：大基数减重。

第一阶段第一节：减肥从甩掉零食开始。

本人爱吃零食，所谓管住嘴迈开腿。在减肥之前不把这些坏习惯戒掉，那就别谈减肥了。

在这个时候的运动以轻运动为主，比如慢走一个小时，椭圆机，和瑜伽。

第一阶段第二节：减肥从减脂入手。

在这个阶段开始前，要认清楚自己的体制属于什么。（薄荷文章里有分类）再制定属于自己的计划。

这个阶段饮食比较注意，早上一般是牛奶燕麦配鸡蛋，一周有两天吃全麦面包，毕竟碳水化合物较高。（本人的下半身比较壮，碳水化合物含量需要严格控制，不能超标。）

因为是学生，所以午饭通常就是一荤一素一汤搭配白米饭。

晚餐有些时候会吃米饭，不过吃得有些早，因为晚上四点多会去健身房。

关于运动，有氧跑四十分钟以上，还有骑单车，跳操，因为个人比较拼所以基本上能干的我都干了。

第一阶段的第三节：坚持。

大基数减重，体重会减得有些快，但也不能掉以轻心，因为自己的身体已经习惯了胖子好多年，短短几个月是不可能把那些顽固脂肪给改过来的，所以不能妄自尊大不能因此得意忘形地大吃特吃，还是挺容易反弹的。

第二阶段：小基数减重

这个时候不能只做有氧了，因为有样是减脂利器，同样也容易失去肌肉，导致整个人体脂率特别高，从而代谢低。所以运动开始要加上一些无氧运动。

说起小基数减重，我真的是在这里徘徊了许多次，因为身体已经习惯了之前的强度，跑再多都没起色。那段时间是我的平台期，确实有点人生低谷觉得自己是不是就这么胖下去。

所以这段时间的运动较之前变动比较大。因为时间正处于寒假所以有很多时间来进行我的减肥事业。

早上起来我会先喝一杯温水，然后拉伸，出去跑一会儿的步，（早上起来的时候碳水化合物因一晚作用而处于匮乏之期，在平常言论慢跑三十分钟以上其实就是说先将体内的碳水化合物消耗掉再来减脂肪。所以早上跑一会儿步是不错的选择，并且可以提高代谢，激活身体。）跑完步之后，会做一组腹肌撕裂者，一组关于手臂背部的哑铃，还有一组****。时间紧迫的时候，其实可以放过无氧训练，来个十几二十分钟来做一些激活身体的拉伸动作就行。

到了下午依旧是去健身房，不过把从前的跑步换成了HIIT，我本人比较拼，一般做三组，从基础到疯狂。然后会选择性的去骑单车或跳操。（无氧搭配有氧。但还是比较偏向于有氧。不过时间只比无氧多半个小时）

第三个步骤：塑形

这个时候我把超模的量改为代晚上的餐，中午与之前无二。运动强度从提高，无氧时间比有氧多出半个小时，早上的跑步也换做了腹肌激活和臀部激活还有腹肌撕裂者。不过在此之前还是会先拉伸，避免运动损伤。

晚上的有氧运动也只是骑单车或者跳操。无氧一个小时。在出健身房之后会奖励自己一根香蕉。其实香蕉可以快速补充大量运动之后流失的钾元素，而且还可以润肠！

这里还是要给大家一点动力看看我的一路而来的肚子。

（竖着看）而且，这个时候腿也细了，大腿53cm，小腿围33cm。

而且胯也小了，臀围从101cm到现在的90.5cm。（以前屁股确实大，毕竟都是坐着上课的学生党。）