第一节 什么是自制力（1 / 2）

第一节 什么是自制力

2018-04-15 作者： 刘振中

第一节 什么是自制力

情绪失控归根结底是缺乏自制力所导致的严重后果。Www.Pinwenba.Com 吧

自制力指的正是控制情绪的能力，比如控制自己在情绪上的大起大落。因此，一般来说，自我控制就是排除外部因素的影响，不让自己的感情因受外界事物的刺激而大起大落——这是一种战胜自我的能力。

自制力就是控制情绪

我们习惯于将自己的失控归咎于外界的人或事。但实际上，很多来自外界的不快通常也是源于内心。在一定的信号刺激下，我们的体内会有一股巨大的力量，疯狂地指挥大脑作出不合时宜的激烈反应，就如同一匹不受控制的脱缰之马。这便是情绪失控的生理机制。无论是面红耳赤还是脸色苍白，抑或是捶胸顿足、大喊大叫，这些强烈的情绪反应都脱离了理智的支配——它们是在无意识的情况下发生的。

这种力量是大脑的一种非常独特的表达：情绪。当它被释放时，我们的生理和心理会出现各种各样的反应，而这些变化是很难驾驭的。有时候，情绪会以冲动的形式体现出来：在这种内在冲动的影响下，我们的行为就像没有了刹车控制，很可能作出偏激、过分的举动。

实际上，我们的情绪具有独立于理智之外的判断。它一旦失控，言行就会具有攻击性。

自制力就是有效控制这些强烈情绪的一种能力。

掌控自己的情绪

情绪是我们的内心感受通过身体而表现出来的状态。我们体内的情绪机制就像是一只潜伏在心灵深处的巨兽。我们既不能消灭我们的情绪，也不能把它囚禁到笼子里，因为它是我们活力的源泉。但是，我们也不能对情绪放任自流，我们必须驯服它的野性，我们必须成为驾驭自己情绪的主人。为了做到这一点，我们首先必须正确地认识情绪。

情绪是大脑的若干区域受到强烈刺激的产物。当这些区域受到激发时，它会影响大脑的其他部分。由这一部位的冲动释放所引起的强烈的情绪反应会波及整个机体，所以当我们在某种情绪的主宰下时，即便是耳边响起了晴天霹雳，我们也会充耳不闻。与此同时，身体积聚的能量突然释放了出来，情绪为身体迅速采取强有力的行动准备了必要的条件。

所以，在看到危险的征兆时，人的这种情绪反应就会自动激活，要求我们迈开大步赶路，踮起脚尖走或者飞快地狂奔，去战胜朝我们进攻的老虎，并且同时提供旺盛的能量使我们超水平地发挥，使我们能有效地对付或逃离危险，这也为我们的祖先能够在原始社会恶劣环境中生存下来提供了保证。

到了今天，我们的身体仍然有着同样的化学反应，但促使这些反应出现的诱因显然不一样了！跟那些影响原始人的情绪因素相比，影响当代人的情绪诱因显然有着天壤之别。它只会在接收到我们所生活的世界特有的那些警示信号时才会被唤醒。并且，这种情绪反应跟每一个人的认知、生理、主观经验以及个性等因素密切相关。

在当今世界，随着科技的日新月异，我们在不知不觉中越来越多地接受外界环境所发出的指令。我们在生活中会产生各种各样的**与需求，它们自己会控制我们对它们作出反应。比如我们口渴了，那么想要喝水的需求就会驱使我们作出反应去找水喝。但是，一旦反应的结果无法满足需求，出现了“失败”——情绪就由此产生。

举个例子，我感觉有点口渴——引发情绪的并不是口渴本身，而是因为口渴而感到的不适，因此，**使人想消除这种不适感。在不适感的驱使下，我走进厨房，拧开水龙头，接了一杯水。我喝完水，在几乎没有什么打断的情况下继续刚才的活动。

但是，现在让我们想象另外一种场景：当我拧开水龙头时，什么都没流出来——一滴水都没有！我压根儿没有预料到这个！于是，情绪产生了。我可能会立刻火冒三丈，或者烦躁不安地去寻找没有水的原因，我也有可能采取消极等待的态度，等候其他的家庭成员来解决这个问题。无论出现的是哪种情况，有一点是肯定的，那就是我的正常工作和活动会被打断很长时间。

虽然，我们所举的这个例子中的情绪并不是那么激烈。但是，即便是在这种情况下，所有的因素也都具备了——我的正常活动受到了明显干扰。

这是一个令我始料不及的状况。我想要喝一些水，我预料到会获得一个令人满意的反应，因为拧开水龙头就能接到水是一种常态。但是，我的期望落空了——我没有接到水！

大脑在瞬间对这个信号作出了反应：能量开始大量释放。这种能量有可能会驱使我疯狂地去寻找问题发生的原因，但也有可能会抑制脑活动，出现思维停滞的现象。

与此同时，情绪反应影响到了我的心情。在一段时间内，我对其他的活动都失去了兴趣，我心里只想着去寻找问题发生的原因，或者是如何消除因口渴而引起的越来越严重的不适感。

情绪信号来自于意想不到的某种事物或者情境。当面对出乎意料的情况时，我们突然发觉自己没有现成的行动计划来对当前的境遇作出自动反应。我们感到自己像是被扔到了一个完全陌生的地方并对此无能为力，这时就会导致应激状态。既然身体无法再作出有效的反应，它就转而求助于最古老的防御形式：情绪。

而当我们深陷情绪的旋涡不可自拔时，我们往往会切断自己和周围世界的联系。我们完全处于情绪的支配之下，只能跌跌撞撞地在黑暗中摸索。

情绪反应能影响到我们的心情好坏。比如愉快的情绪会导向好的心情和乐观的态度，而负面的情绪会导向恶劣的心情和悲观的看法。

焦虑——一种极具破坏性的情绪

在所有负面的精神状态中，最痛苦、最伤身体的就是焦虑，它是一种极具破坏性的情绪，像放在身体里的定时炸弹，蛰伏在人心深处，只要遇到最轻微的刺激就会被引爆。

什么是焦虑？

焦虑是一种持久的情绪状态。

当我们处于焦虑状态时，我们相信“任何事情都会发生”，包括难以想象的、最糟糕的、始料不及的事情，统统都会发生。我们忘记了自己和周围事物之间的关系仍旧相当和谐，而生活也仍在平稳地继续着。我们整日惴惴不安，等待着大祸临头。

这种不由自主的妄想很显然扰乱了我们和周围世界的联系——它使我们忧心忡忡，顾虑重重，处于与外界隔绝的孤立状态。通常我们需要和现实世界保持密切接触，但焦虑打破了这一和谐状态，并导致我们做出一些不合时宜的行为。