第四节 消除工作中的压力（1 / 2）

第四节 消除工作中的压力

2018-04-15 作者： 刘振中

第四节 消除工作中的压力

本章余下的部分将集中介绍消除工作压力的方法。Www.Pinwenba.Com 吧这些事是你马上就可以着手去做的，它们只占用你紧张的日程表上极小部分的时间。

放 松

下面介绍了三种简易可行的休息方法。如果你每天都能加以练习，那么你大约需要三周的时间学会休息。它们将会为你带来如下这些好处：

（1）注意力更集中，记忆力更出色；

（2）激发创造力；

（3）迅速处理各种问题；

（4）睡得更熟；

（5）冷静处理人际关系；

（6）免疫系统机能更完善。

（一）一分钟恢复体力

我们无时无刻不在呼吸，然而我们中大多数人的呼吸效率却很低。问题是，我们对此根本一无所知，直到紧张状态已经形成。对你自己进行一分钟的呼吸测试，正常呼吸一分钟，同时数一下呼吸的次数（吸入和呼出算一次）。

平均的呼吸次数为10~12次，如果高于这个数目，那就说明你呼吸得太快、太浅。这并不意味着你吸入的氧气不足，而是你没有将二氧化碳充分地呼出。呼气是整个呼吸过程中一个很重要的组成部分，因为它将废气从肺部排出，使我们不再感到头晕，并舒缓肌肉紧张和酸痛。

当我们感到紧张时，我们的呼吸会不知不觉地加速。而减缓呼吸速度时却能使心跳和脉搏减速。我们越是放松，我们的工作效率就越高。这样一来，我们就不再受外物的困扰，而是令我们更关注自身。

再做一次一分钟呼吸测试，但这一次是有意识地呼吸并放慢呼出的速度。这种放松的呼吸就是“一分钟的恢复体力”，它能使你精力充沛。不管有多忙，你都能匀出时间来做这个练习。如果你正在熬夜，那么这一分钟恢复体力的时间将帮助你分清主次并集中注意力，从而事半功倍。睡眠也是很好的休息，但醒着时你却需要一个到一个半小时的时间来达到足够清醒的状态。而这个短时间的放松却能使你迅速清醒，收到立竿见影的效果。

（二）五分钟休息

工会为了使雇员在每天的工作中能得到休息而作出了卓绝的努力，然而今天，在某些公司里，让你暂时远离办公桌的下午茶或咖啡时间却不受人欢迎，或者被认为有碍前途。这种做法极其愚蠢：人类的注意力平均只能集中一个半小时到两个小时，如果你不停下来小憩一会儿的话，你的大脑会进入阵发性昏睡“状态”：你发现自己不由自主地老向窗外看，连文件做到哪里都搞不清了。更糟的是，开车时你会不知道自己是如何抵达目的地的。如果你处于阵发性昏睡状态，你的办事效率会大大下降。你最好休息五分钟，然后再精力旺盛、精神集中地回到办公桌前。

（三）15分钟的午饭

20世纪90年代盛行的“只有无能的人才需要吃午饭”的态度令每一个上班族深受其害。理论上，15分钟的午饭其意义与五分钟的休息是相同的。你的午饭没有必要持续一个小时：生活就是生活，危机随时都会发生，离开工作岗位一个小时的时间实在是太长了。但你仍然需要休息——出去散一会儿步，甚至在办公桌的另一头吃午饭都会让你的注意力暂歇片刻，使你重新振作。

睡 眠

如果你正在卖力工作，你一定不想受到失眠的困扰。然而正如我们先前在本章中所说的那样，失眠很有可能会发生。失眠症患者常常放不下书本、杂志、音乐、电视和影碟，或者上床太早。对于养成睡眠习惯而言，床是与休息联系在一起的，而不是兴奋剂。克服失眠的一个重要因素是要明白我们实际需要的睡眠比我们想象的要少。令失眠症患者倍感压力的是怕第二天提不起精神。

以下是几条能够让你睡一个安稳觉的方法。标出任何可能对你有用的方法。

（1）拿开你的闹钟，因而当你在床上时你就不知道时间了。老是想着“哦，不，现在已经凌晨3点了，离我起床的时间只剩下4个小时了”，这对于休息只能起到反作用。

（2）晚上6点以后不要饮用茶、咖啡、巧克力饮品和可乐等饮料。它们的作用就像是兴奋剂，会加重失眠。一天之内不要喝超过三杯含咖啡因的饮料。

（3）上床之前的一两个小时应当慢慢放松下来。别指望在你的身体高速运转之后，你可以立马入睡。

（4）如果你在床上辗转反侧超过15分钟，那就起床，坐在椅子上看看书、打打盹儿或者听听令人放松的音乐。床是与睡眠和休息而不是与心神不宁联系在一起的。

（5）即使你晚上睡得断断续续，也不要在白天打盹儿，这会破坏你的睡眠习惯。

（6）不管你何时上床，都要试着在同一时间起床，即使是在周末。这有助于良好睡眠习惯的养成。

（7）在睡前采用一分钟恢复体力的方法，听放松的音乐或进行放松性质的锻炼。这不仅会增加睡眠时间也会改善睡眠质量。