第三节 实现精神上的安宁（2 / 2）

1.第一周

本周，你将开始致力于提高你的注意力，它包括4项活动：

·排除外界的干扰。

·确定注意力的界限。

·分配你的能量。

·静下心来，体验现在这一刻。

【时间安排】

花几天时间记下所有让你分心的事，并且确定你的注意力的界限。花一天的时间想出如何明智地分配你的能量，然后静下心来体验现在这一刻，每天3~7次。确保留出最后一天用于休息，那天你可以什么也不干，因为你已经完成了这些活动，你应该奖赏自己。

2.第二周

本周，你将强化你的注意力，它包括5项活动：

·提神。

·形象化。

·保持视觉的注意力。

·保持听觉的注意力。

·保持动作上的注意力。

【时间安排】

在一开始的两三天内，练习提神以及形象化，每天练几次。每一种耐力训练至少都得花一天的时间。记住至少留出一天的时间休息和奖赏自己。

3.第三周

本周，你将朝着绝对状态的全神贯注的方向努力，这包括3项活动：

·在面临逆境时保持注意力。

·实施重大事件前的惯例。

·获得精神上的安宁。

【时间安排】

头两天完成逆境训练，至少花三天时间把重大事件前的惯例定下来，并且实现精神上的安宁。记住在最后至少留出一天的时间休息和奖赏自己。