第三节 如何保持青春活力（1 / 2）

第三节 如何保持青春活力

2018-04-15 作者： 刘振中

第三节 如何保持青春活力

从本质上而言，保持青春活力就是跟周围的世界保持同步，一起变化。Www.Pinwenba.Com 吧年轻的法则其实很简单：只要我们拥有一颗永远向前看的心，不在精神上做衰老的俘虏，我们就是年轻的。

照顾好自己的身体

“老骥伏枥，志在千里。烈士暮年，壮心不已。”我们在为诗中的那种勃勃的雄心和恢宏的气概所感染感动的同时，却又不得不承认一个现实：“老骥”毕竟已不是“少骥”，“烈士”终归已是“暮年”。

人在生命的早期阶段，由于身体机能好，代谢旺盛，所以肌体的自我调节和自我恢复能力都特别强，哪怕是过度劳累或者偶感疾患也能很快恢复。

但是，随着年龄的增大，身体的各项机能开始亮起了红灯，你的健康状况开始走下坡路了，时常胸闷气喘，眼花耳鸣，食不甘味，睡不安寝……所有这些生理信号，无不昭示了一个共同的问题——我们的肌体质量正在日益发生着改变，这时候我们更应当注意自己的身体了。

“上了年纪”带来的唯一重要的变化就是我们必须善待自己并照顾好自己。换句话说，我们不要再逞能好强，事事处处与年轻人比高低。发现这一点本身又是一大快乐！

最后，别忘了，当你的心里产生“必须保持青春活力”的想法时，就意味着你身体机能水平已经到了一个转折点。从那以后，你的体质将开始慢慢地衰退。这同时也意味着你到了预防的年龄——你必须开始注意监测身体各方面的生理指标：血压、脉搏、血糖水平等。为了及时地掌握身体的变化，有必要咨询医生并得到他们的指点。

善待自己，善待生命，青山常在，方能绿树常春！

塑造良好的自我形象

一个人往往难以解脱自我的束缚，难以清醒地认识自我。为了建立正确的自我形象，每个人都必须按照他的本性来成长，并在这个过程中努力抵制消极因素的影响。

充满干劲是年轻的特质，而保持这种特质的基本要素就是正确地认识自我，以一种积极的方式评价自我，欣赏自我。

（一）还我庐山真面目

年轻人崇尚“海阔凭鱼跃，天高任鸟飞”的格言。当我们还年轻的时候，我们总是满怀一腔热血，万丈雄心，仗一股书生意气，渴望着改变现实，创造未来。而当遭遇了挫折或失败时，又往往把责任归咎于其他人或者外在的环境，而很少在自己身上找找原因。而后，随着年龄渐长，当初的意气风发渐渐被成熟持重所替代，批评——尤其是自我批评开始占据越来越重要的心理地位。紧接着，年轻气盛的新生一代开始登上社会舞台。他们一个个摩拳擦掌，迫不及待地要占有一席之地。于是乎，我们便自然地要遭到他们的批评和抨击。由此，我们便有了双重理由来低估自己：自我批评和年青一代的抨击。

因此，我们不再像以前一样对自我有着乐观的评价！而一旦我们放任自己陷入妄自菲薄、自怨自艾的泥沼，我们便将一步步地走向衰老。

也正是从这时起，当我们在每天早上看着镜中的自己时，我们会惊讶地发现——这还是原来的我吗？我怎么变成这般苍老的模样了？实际上这种变化早已存在，只不过我们一直没有意识到罢了！

于是你开始不满意于现在的自己，你的心头涌起了强烈的冲动和**，那就是向自己、也向他人证明我仍然是年轻的。虽然你已年近50，可是你强迫自己去做那些20岁时所做的事情，去喜欢那些20岁时所喜欢的东西。与此同时，在瞬息万变的滚滚潮流中，你偷偷地观察着孩子的一举一动，勉为其难地强迫自己试图跟他们“同步”。实际上，这样做的结果反倒不伦不类了，你只是在制造一个虚假的自我，反而丢掉了本来的真我。

这时，我们迫切需要的，就是找回一个真实的自我，还我庐山真面目，塑造良好的自我形象。

（二）塑造自我有奇招

塑造自我形象，通常我们需要一些能够强化自我认同、自我欣赏的激励因素。这些激励因素来自于不同的方面。

1.外在因素

有许多积极的正向激励是由那些生活在我们身边的人提供的。我们的职业生活为我们提供了成功的机会和可能性。一个人在职业结构中所处的地位通常会为他赢得来自于上级的正面评价，并因此提升他在同事中的自我形象。此外，我们的情感生活、家庭生活、爱情生活，以及来自于朋友的欣赏和认可都能够产生这种强化作用。

2.内在因素

随着年龄的增长，我们开始变得对这些积极的正面评价越来越不敏感，而对我们所受到的打击越来越斤斤计较起来。我们开始变得忧心忡忡，愁眉不展，担心自己行将落伍，动辄受到伤害等等。我们必须说服自己，在复杂的社会关系中，这些都是不可避免的。倘若我们为之束缚，受之困扰，便会逐渐腐蚀了心灵，丧失了意志。我们必须时刻警惕着不要落入批评和打击的圈套。完全地接受你自己，按照你本来的样子来看待自己，尊重自己，这是非常必要的。

3.替代因素

忽略或者漠视发生在你自身内部或你周围的变化，只会使你看到自己的激励源泉日渐减少或者枯竭。为了更好地促成自己的改变并找到新的激励因素，你必须首先知道原先的激励因素有哪些。

花一点时间来想想你失去的激励因素，用文字或图标的形式把它们写下来。然后，逐个进行考察，看一看你是否能够找到一个“替代因素”。

比如说，你过去很喜欢带你的儿子们去运动场上玩，并有板有眼地指点他们。他们都把你当成是一个不错的教练，这令你意识到自身的价值……可是现在他们都离开家了，你已无法再从他们那儿找回原来的感觉了。如果是这样子的话，那你何不再回到那里，跟俱乐部的组织者商量一下，说你愿意充当助理教练？这样，你虽然不能再在儿子们身上得到认可，你却找到了最好的激励自己的“替代因素”。

练习：塑造自我的精神训练

你极有必要训练你自己感觉你有独特的价值，因为自我满足是最佳的激励因素。

1.看重自己

拿出几天时间来好好反省自己，记录下那些最经常出现的自我贬低的抱怨。然后，想一想应该用哪些自我褒扬的回答来抵消这种消极心理的影响。

比如，当你想找一样东西而一时又记不起来时，你可能自己在心里说“我的记忆力不行了……”每当这时，你应立刻打住，告诉自己：“等一下！我只不过是暂时走神了而已。我会很快集中精神的。我知道一会儿我就恢复正常了。”

当你干某件事干得不尽善尽美时，不要第一个想到的就是批评自己。要想到只要是人就都会犯错！坦然地接受你的不完美、你的失败、你的错误和你的脆弱。不需要伪装，只要成为你自己。

不要轻言放弃，要一如既往地捍卫你的梦想，为它们争辩，并付诸行动。无论你年龄几何，你都没有必要说“我无所谓”。你现在所想要的东西就跟你在20岁或者30岁时想争取的东西一样是同等必要和重要，同等意义重大。

坚持你自己的计划，尤其是在别人向你暗示它们妨碍了其他年轻人的时候。这并不意味着要对年轻人宣战，而是指要时刻保持警惕，避免自己被挤到墙角。

2.愉悦自己

当我们的职业生涯宣告结束，或者孩子们长大成人时，我们就会有更多可自由支配的时间。由于人生的大半辈子都在紧张地为生计而忙碌，每天为生活、家庭和子女打拼，全无闲暇，而一旦我们真的有了空余时间，反倒不适应了，不知道该如何利用它来做自己喜欢的事情。这是一个我们不信任自己的征兆，所以一定要抵制这种心态，尽可能地让自己心满意足。你理应获得这一切的享受。善待自己，令自己快乐，就像你竭尽全力地令自己所爱的人快乐一样。即便餐桌前就只有你一个人，照样铺上漂亮的桌布，为自己准备一桌可口的饭菜……就为了让自己高兴。

现在，你是否发现了人们不再像以前那样自动将眼光集中在你身上了？你的第一个反应可能是“这很正常。我上年纪了……”或许岁月的洗礼的确让你的魅力打了折扣，但是，这并不是直接的原因！真正的原因是你不喜欢自己了，其他人自然也就拉开了和你的距离。

实际上，我们对自我的认同和我们所散发的吸引力是息息相关的。为了保持或者恢复我们在他人眼中的魅力，我们首先必须爱自己，喜欢自己，欣赏自己。

想想看，还有什么能比一个白发苍苍的老太太所焕发的那种温和、容忍、历尽艰辛而依旧豁达的女性特质更有魅力的？女人上了年纪会比许多人都有魅力。在岁月的沉浸中，老妇人举手投足间都会透露出优雅、宽容和静美的气质，这种在老妇人那里闪耀放光的魅力是在青春洋溢的年轻女子身上是找不到的。至于从男性这个角度来说，成熟的男人自然地会流露出一股朝气，举止也显得泰然而大方，因为他们拥有一份毛头小伙无法比拟的安全感和信心。所以说，青春固然是爱的魅力喷涌迸发的年华，但岁月的流逝却赋予了我们一种人性的深度。这种独特的、足以撼动人心的魅力，是那些在迪斯科舞厅里狂歌劲舞的年轻人所没有的。我们必须意识到这一点，那就是——即便有一天我们身上青春的风采不再，但我们仍然拥有岁月在年复一年的流逝中赋予我们每个人的可贵财富，而这是人生春意盎然的源泉。

保持好心情

当我们感觉自己青春不再时，我们的心情也会随之越来越趋于低落。我们开始变得孤僻和消沉。我们对周围的一切越来越不抱有兴趣和热情，对于未来的规划在我们的眼里被视为是对时间的一种浪费。实际上，随着年岁的增长，人们很容易就变得悲观消极起来，心境不佳，精神不爽，动辄发怒，有的时候会陷入周期性的情绪低潮。与之形成鲜明对比的是，愉悦的心情则会振奋我们的精神，使得我们对未来充满热切的渴望，并永远葆有一颗年轻的心。

（一）心情是心灵的镜子

心情是我们内在的一面镜子，我们对生活的看法——抑或光明灿烂，抑或乌云压城——都清晰地呈现在这面镜子上。当你透过亮丽的镜子来看待人生时，你总是看到人生好的那一面，将失望和困难摆到旁边去；而当你透过灰暗的镜子来看待人生时，你的生活将被消极情绪所占领，或哀怨嗟叹、灰心丧气，或牢骚满腹、怨天尤人。如果恶劣的心情发展到一定的程度，将导致人们一步一步地走上自我毁灭之路。

良好的心情会令我们激情勃发，充满干劲，并制定各种各样的未来规划。而且，当我们心情忧郁但又试图通过自我控制技巧来激起行动的**时，我们同样可以成功地改变自身的阴郁心情并重新变得乐观积极。

测验：心态小测验

1.你是否对过去念念不忘？是否觉得一切都是今不如昔？ 是 否

2.你是否开口闭口都是“以前如何如何”？ 是 否

3.你是否对新鲜事物看不顺眼？是 否

4.你是否拒绝思考未来——你自己的未来，社会的未来？是 否

5.你是否觉得地球即将毁灭，世界末日即将来临？是 否

就每一个问题回答“是”或“否”，然后看看你得了多少个“是”，多少个“否”。这将有助于你了解自己的心情大致处于乐观（回答“否”）和悲观（回答“是”）中间的哪个地带。如果“是”多于“否”的话，你需要小心了——你可能正在走上老化之路，这时你就要及时调整你的心态了。

（二）保持美好的心情

（1）注意你的谈话：包括内心的心灵对话和与他人的对话。昔日的趣闻逸事和记忆中的美好往事不应该翻来覆去地一说再说，只有在情况需要时，你才可以偶尔为之。

但是，在这样做时一定要注意避免用“今不如昔”的评语打击和伤害年轻人。你固然可以拿过去的日子来做比较，因为过去不同于现在，但在比较的时候要注意保持一个客观公正的态度，要实事求是地看到现在好的一面。年轻人是无法做这种比较的，而你对过去的客观评价将有助于他们意识到这一点。

至于你自己，你同时拥有过去和现在，这不是一件很愉快的事吗？！

（2）满怀信心地融入现实生活：要乐于发现和尝试技术进步给你带来的一切便利。我们不应该保守固执、故步自封，拒绝享受现代生活特有的便利。如果没有时间来做饭，完全可以考虑购买一些速冻食品；而如果没有条件进行自助游时，也不妨参加旅行社安排好一切的旅行。

（3）憧憬未来，以满腔热情拥抱未来：明天又是新的一天。时刻为自己架构出美好的憧憬，换言之，心中要有未来的美好“风景线”，不断询问自己明天你将会是怎样的，你将做些什么……要知道，对我们每个人来讲，未来都有着无穷无尽的可能性。

为你的未来制定某些规划和战略，要使自己保持满面春光，充满创造未来的热切希望，并且努力去耕耘，去开拓。

最后，始终保持好心情：

（1）优雅从容地面对过去。

（2）以不断追求和探索的精神充实地度过当下的每一天。

（3）用一颗充满激情和梦想的心迎接未来。

让大脑保持永远年轻

随着岁月的流逝，大脑和它的各项功能逐渐朝着两个相反的方向发展：一方是日积月累、日渐增强；另一方是每况愈下、日渐衰退。

我们在为自己思维能力增强感到自豪的同时，又要时刻警惕陷入对一般刺激趋向冷漠的坏习惯——喜欢凭老经验办事，对任何事物都缺乏强烈的探索精神，从而导致了大脑知觉功能的衰退。因此我们要使自己的大脑永葆青春，就要自觉地跟知觉衰退作斗争。

行动是大脑的回春要术。

行动就跟能够喝水或者呼吸一样必要。从小生命呱呱落地没有多久，随着婴儿四处转动身体，行动就开始了。

婴儿出生不久很快就学会了用行动来表示需求。比如说，他肚子饿了，就会在那里用哭声表达。随后，这种要求行动的生理需求开始形成。他知道自己必须采取行动，因为这不是一个简单的玩耍的问题，而是要获得结果，满足需求。

但是，当我们长大成人之后，我们学会了首先对别人的要求和提议作出反应。我们没有主动去选择自己要做的事情，我们的行动并不是发自内心的一种自觉要求，我们只是在作出反应！换句话说，你并没有按照你的本性来行动，别人要你成为什么，你就试着去成为什么。即便是在休闲和娱乐领域——这本应该是我们的自主行动体现得最典型的领域——我们也仍然遭受电视、电影、报刊杂志等大众传播媒体或多或少的控制。

职场上的打拼，成年后在养家糊口的重责中的挣扎——我们总是如此忙于作出反应，以至于我们都忽略了自己压根不再主动行动了。

有时候，一个小小的信号会让我们看到警讯——比如说，我们突然发现自己有两个小时或者一天的“属于自己的”时间但却茫然不知所措，或者偶然有了一个长假却不知道该如何打发时间！

然后，当某一天我们的职业生涯告终，当家庭的重担逐渐减轻，孩子们陆续长大成人时，危机来临了！我们突然意识到自己的衰老的确不是一件好受的事。尽管我们中的绝大多数人一直都在盼望着这种如释重负的轻松和自由彻底获得解放的时刻——但它真正来临时，我们反倒变得手足无措了。我们不知道自己该如何适应人到老年之后的生命轨迹的改变，该如何打发那些无趣无聊的日子……

这是因为我们已经忘记了行动的本能。我们就像是笼中的鸟儿一样，因为被囚禁得太久了，以至于忘了该如何飞！

我们必须重新发现自我，树立起新的生活目标，不断增强求新动机。因为放任自己不仅在愁苦孤寂的心境中会越陷越深，在无所事事中会心灰意冷，而且会使人精神委靡，有害于身心健康。

因为行动就是生命，生命就是青春。那么，我们应该如何来重新发现真正的行动需求？有以下几种方法可以做到这一点。